减肥很多人都会和减重等同，但是体重的下降，很大可能是水分的流失，而不是脂肪的消耗，所以，正确认识到，减肥的尽头是减脂，提升代谢，促进身体消耗掉热量，那么体脂率下降了，身材也就瘦下来了！
减肥的尽头是提升代谢，7个方法让代谢飙升，身材也就瘦下来了！
方法1：将主食更换一下
原本我们常见的主食：白饭，白粥，馒头，面条等，这些精制碳水，统统换掉
换成优质的慢碳水主食：全谷物类（燕麦，糙米，豆类等），红薯，玉米，芋头，山药等
优质碳水含有丰富膳食纤维，促进肠道蠕动，稳定血糖，维持身体旺盛的代谢
方法2：保证每天2-3L水
身体的循环代谢离不开水的参与，而多喝水，提升代谢，促进身体循环，高效运转
多喝水提升饱腹感，控制食欲，比如三餐吃饭前喝一杯温水
科学的喝水还有助于排毒养颜，加快排便，预防便秘
方法3：多吃高蛋白质的食物
蛋白质食物的食物热效应更强，身体在消化蛋白质食物的时候会消耗掉更多的热量，提升身体的基础代谢消耗，促进身体燃脂。
比如早餐就要多吃高蛋白质的食物，鸡蛋，牛肉，无糖豆浆等，都是不错的选择。而且高蛋白质的食物还有助于保持肌肉的活力，提升身体的肌肉量，保持活力代谢。
方法4：避免久坐，提升日常活动量
长期久坐会降低身体的活力，降低代谢能力，还会让肌肉流失，身体循环能力下降等，所以避免久坐不动，提升日常身体的活动量才是关键。比如上下班走路为主，上下楼走楼梯为主，日常看电视的时候可以做几组开合跳，缓解坐着给身体造成的压力。
方法5：高强度的间歇训练
高强度的间歇训练能够促使身体在短时间内提升爆发力，促进身体短时间内消耗掉大量热量，并且还具有“后燃效应”（超氧耗），能够让你躺着身体都在持续燃脂，消耗热量，比如HIIT间歇训练！
方法6：定期力量训练
每周3次的力量训练有助于维持肌肉含量，强化核心肌群，提升肌肉质量，提升肌肉量，保持身体旺盛的代谢状态，维持旺盛的代谢。
研究表明，肌肉含量高的人，身体的代谢也就越旺盛，所以定期做抗阻力训练准没错！还可以保持好身材，保持活力满满，精力充沛。
方法7：保证充足的睡眠，避免熬夜
只有坚持早睡，保证充足的睡眠，身体才能够维持在旺盛的代谢状态，经常熬夜的人，内分泌失调，代谢紊乱，激素水平下降，身体疲劳感重，这些都是导致身体衰老，以及代谢下降的原因。
所以坚持晚上10点左右入睡，保证8个小时的睡眠，狠狠睡觉，代谢自然上来了，睡着睡着也就瘦了。
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